Oczywiście to, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i wagę. Ale czy wiedziałaś, że to, kiedy jesz, jest również bardzo ważne? Spożywanie posiłków w określonych porach dnia działa zbawiennie na spalanie tłuszczu i ograniczanie uczucia głodu.
1. Jedz co 3-4 godziny.
Większość osób przygotowuje sobie 3 duże posiłki w ciągu dnia i jedną przekąskę. Inni wolą jeść więcej posiłków, ale mniejszych. Sprawdź, jaka kombinacja jest dla Ciebie najodpowiedniejsza. Pamiętaj jednak, by jeść je co 3-4 godziny. Pomoże Ci to spalić tłuszcz poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi, kontrolowanie uczucia głodu i zwiększenie matabolizmu. Pamiętaj, by spożywać posiłki codziennie o tej samej porze.
2. Ostatni posiłek jedz na 3 godziny przed snem.
Jedzenie przed snem zwiększa temperaturę ciała, poziom cukru we krwi i zapobiega uwalnianiu melatoniny. Wszystkie wymienione efekty jedzenia przed spaniem wpływają na jakość snu oraz zaburzają naturalne spalanie tłuszczu w czasie nocnego odpoczynku. Poza tym, pamiętaj, że zbyt krótki sen zwiększa głód!
3. Zacznij dzień od białka.
Zacznij dzień od białka, aby lepiej kontrolować głód w ciągu dnia. Węglowodany zostaw sobie na obiad.
4. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń fizycznych z pustym żołądkiem.
Przecież potrzebujesz do nich energii, płynącej właśnie z jedzenia!
5. Poświęć uwagę swoim posiłkom.
Nie jedz w czasie oglądania ulubionego serialu czy chatowania na facebooku. Skup się na przeżuwaniu i zrelaksuj się podczas jedzenia.
6. Z talerza zjadaj najpierw proteiny.
Z talerza zjadaj najpierw proteiny, by przyspieszyć dotarcie sygnału do mózgu, że jesteś najedzona.
Joanna
Weronika Barnat
